站在高处重新审视自己 系列分享之三

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在深想的线下沙龙会遇到很多年轻人,他们经常提到在跟同事朋友相处的过程当中,经常觉得自己没话可说,常常话题到我,这就结束了。
 
有时候想到一些关心的话,也不知道怎么开口,没有非常亲近的朋友,平时联系的也比较少。在别人眼里没有存在感,觉得自己很孤单。
作为一个旁观者,我们好像觉得这并不难,你都知道要说什么,你为什么不能说。其实我们每个人的头脑里都有一些关于做不到的想法。
比如说工作当中有一些新的挑战,我就觉得自己肯定不行,我往后退,我看着那些身边能够积极进取的人,我很羡慕。可是到我身上,我就会说我做不到,最后只能看着很多机会眼睁睁的溜走。
那么挡在做不到和能做到之间的那堵墙,他到底在哪呢?他真的是能力的问题或者天赋的问题吗?这堵墙,就在我们的头脑里。
为了推倒这堵墙,我们需要掌握一个思维工具,想法只是想法。
我们上一分享提到了认知三角模型,头脑中的想法对我们每个人的行为都有潜移默化的影响力。其中最常见的想法叫做自动化思维,自动化思维就是头脑当中随时随地会产生的想法。有时候它是声音,有的时候它是画面。
此时此刻,你可能会想到底什么意思?我不太理解。你头脑里边这一刻出现的这个声音,就是你的自动化思维。为什么叫自动化思维?自动这个词的意思有两层,一层是,快,它是自动触发的。另外一层意思是说它是一个不自觉的判断,它是跳过了大脑的思考,下意识的直接做出来的判断。
人的思维系统分成了两个部分,一个叫快系统,一个叫慢系统。如果你在晚上看到一条弯弯的东西,你的第一反应是那是一条蛇吗?这个反应很快,它属于快系统,你第一时间就要躲开。紧接着你才开始观察它,它会不会动,他具体长什么样子,然后你才发现他不是蛇,他只是一条绳子。这个反应是后边才出来的,这是一个理性判断的过程,属于慢系统。这两种系统各有各的用处。快系统很快,但它不准确。慢系统更准确,可是要花很多的时间。当我们遇到危险的时候,我们优先会使用快系统帮助我们迅速反应,这是一个重要的求生本能。如果我们遇到什么东西都要慢慢去看,慢慢去想。要判断对了再做反应的话,可能就被狮子老虎给吃掉了。那我们刚刚讲的自动化思维,它是属于快系统还是慢系统呢?它属于快系统,它的速度快是不准确。但往往在我们的头脑当中,这么一个不准确的判断,经常会变成我们的决策依据。你可能就会想,我需要做出更理性的判断,我是不是就需要更准确的决策依据?是的,需要依靠慢系统。但是它很慢,它很容易受到自动化思维的干扰。设想一下,就好像在你的头脑当中有一个负责决策的办公室。里边有两个人,一个很聪明,一个很理性,可是他慢性子,这么一个老人家,他总在慢吞吞的观察和思考。
可是在他身边,还有一个急性子的年轻人,他每一刻都忍不住跑来跑去,他去打听四周到底发生了什么。时不时的他就会说,报告外面发生的事儿,紧急情况,赶紧的,我们现在就要去处理,他很着急了。
如果老人家被年轻人催着走,立刻去做决策,他就很可能会犯错误。如果他有经验的话,就会说慢一点。你刚才给我的只是一个情报,不一定是真的,你先冷静一下再做反应。那这样一来,他们就可能会拿到更全面的信息。
这就是我们这节课要学习的技能,有一些不紧急的事儿。我们要学会对自动化思维说慢一点,你给我的只是一个想法。他不一定是真的。
现在我们来看一下前面的问题。有人说我找不到朋友说话,你就会对他说那你约个人出来吃饭?他可能会说,大家都很忙,我去找人家也不会答应,就算答应了,人家也会觉得很奇怪,因为我跟他没有那么熟。注意刚刚这个反应就是自动化思维,相当于是急性子的年轻人在头脑当中得出了结论。报告这条路走不通,因为这里边全是问题。那正常情况下应该是有人说真的吗?我们来看一下是不是真的有问题。
可是这个年轻人特别厉害,他不停的喊有问题,有问题。这个决策办公室就说好吧,看来真的有问题,那我们就不要再走这条路。所以这个人他就放弃了主动联系别人的这样一个动作。
可是别忘了你是为什么放弃呢?你听到那个报警的声音,很快速的一个的声音。我们因为这样的一个声音就放弃了,我们会不会值得再多想一想。不等于说事实上你就不行了,这只是你头脑当中冒出来的一个想法或者一个声音。你头脑当中随时会有各种各样的声音。他只是其中之一,他会在头脑当中持续一段时间,有时候他可能会变得很强烈。可是听到这个声音的时候,你始终都有两种选择。一种选择是相信这个声音,另外一种选择是听到了,但是不要去理会这个声音。也许我头脑里的那个声音,那个自动化思维,或者说是快系统的那个声音会越来越暴躁,最后你会发现这个东西其实很弱,他除了会报警以外,他什么都做不了。这个时候我们就开始用慢系统在工作,就可以多用一点时间。
对那个被否定的方向。再想一想,做出一个更理性的判断。我们可以一边听着说,不行,不能这样做的声音。一边说,我听到了这是一个想法,我再多判断一下。通过这种练习方式,坚持一段时间试着不去理会那个快系统的声音。
而是用慢系统重新想一想,这就叫做想法,只是想法。而我们要去探索的是更接近于事实真相的部分。在这种情况下,很多原本以为不可能的事情,现在也可以变得有迹可循。在生活当中,我们经常会被自动化思维蒙蔽,做出错误的判断。因为这个声音很急,很快,而且往往充满了感染力。他们在你的头脑里边横行霸道,大吼大叫,可是负责做出理智判断的那个慢系统,他被吓倒了,他连一点反抗的意识都没有。
所以就好像是不管那个声音说什么,我好像就只能接受什么。可是你想一想,如果有一天他这个声音说完了,你是一个超人。那我们要不要把内裤也穿在外面,所以能多想一想,我们还是要多想一想。我不是说所有的自动化思维都要忽略。如果是遇到危险,那就需要尽快尽早的做出反应,哪怕有的时候是错误的判断,也没关系,这个时候其实没有你做出理智判断的时间。这个时刻,时间最重要,要跟着快系统走。很多时候那些事情是不紧急不危险的事情,我们不需要在第一时间做出反应。我们最好就给慢系统一点时间。尤其是那些不行不可以,我做不到,这样的声音,他们会让我们放弃很多的尝试。他们只是想法。我知道很多时候我们会把它当做是事实。我们会说我真的不行,我是真的不可以,我真的做不到。但是他们也只是想法而已。
接下来,我们要做的练习是与自动化思维的声音共处。
第一步,想象一下你最近遇到的困难的事情是什么,去想那个最困难的那个点。
一个非常聚焦的点,它是什么呢?它是你头脑当中的一个声音,就好像说我做不到,我没办法开口,我真的没办法了,或者说这个工作我真的胜任不了。
第二步,把这个声音写下来,文字写到纸上,它很真实,还让你觉得像事实一样。
但他只是一个看上去像事实一样的想法,所以把它写下来。
 
第三步,试着对自己。反复的重复这句话我做不到我做不到我做不到。每重复一次都告诉自己,这只是一个想法。
但这时候你就会有一个自动的觉察,你知道这个想法他又来了。可是你没有那么容易被他给带跑了,因为你知道他就是一个声音,他很有感染力,他也就这样,你听一听就好,因为他也做不了别的什么。让这个声音像一个背景音乐一样,然后去做你想做的,你就打电话约朋友出来吃饭,然后那个声音。声嘶力竭的说,不可以,你做不到,他一定会拒绝,他会看不起你。没关系,你打你的电话让他在那里吼,吼着吼着,他就弱下去了。那时候你就会很庆幸说还好我没有被这个声音牵着鼻子走。
在生活当中,很多时候我们自己意识不到,但是我们其实是被他给吓到了。很多事情其实你立刻都可以做到,障碍就是我们头脑当中的想法。或者准确的说是我们还没有学会不理会那些想法。当我们意识到“想法只是想法”的时候。
也许我们生活当中的限制会减少很多。
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